Insomnie, apnée du sommeil, réveils nocturnes...
Si le besoin de repos varie d’une personne à une autre, dormir reste un besoin vital.
La fatigue menace notre équilibre interne et affecte notre bien-être, notre concentration, notre humeur…
10% des français souffrent d’insomnie chronique
Dans une société où règne le stress, les écrans à profusion ce phénomène est en constante augmentation :
- Quels en sont les origines ?
- Quels impacts sur la santé ?
- Quels conseils naturels ?
Origines et impacts des troubles du sommeil
Un cycle de sommeil dit « normal » comporte 4 phases :
- Somnolence : vous vous endormez
- Endormissement léger
- Sommeil profond
- Fin de sommeil : quand le réveil est proche
Quand le cycle est perturbé, on parle de troubles du sommeil classés en 3 catégories :
- Parasomnie : agitations durant le sommeil (cauchemars, sudation, incontinence, terreurs …)
- Dyssomnie : qui altère la quantité et la qualité du sommeil
- Insomnie : absence de sommeil
- Les troubles du sommeil sont souvent le fruit d’un état émotionnel fragile, stress, anxiété, changement d’environnement, surmenage, écrans, agitation, jambes sans repos, troubles digestifs…
Les conséquences peuvent être désastreuses : maladies cardiovasculaires, obésité, diabète, cancer, hyper-émotivité, dépression, alimentation, baisse de la concentration
La médecine conventionnelle proposera des somnifères ou antidépresseurs … Efficaces à court terme, ces médicaments impactent notre cycle du sommeil, ne traitent pas les causes et peuvent s’avérer dangereux pour notre santé !
Le sommeil ça se prépare
Grâce au cycle circadien et aux hormones de votre cerveau (mélatonine), votre corps vous induit vers le sommeil peu à peu. Cette phase d’endormissement peut être perturbée par de nombreux facteurs internes et externes. Vous pouvez cependant l’aider :
Mental : « endormir le coeur avant de s’endormir », le stress, l’agitation, le surmenage, la nervosité nuisent au coeur et au sommeil. Dormir passe par le bien être psychique il est donc temps de prendre soin de votre santé émotionnelle
Alimentation : repas riches, trop sucrés, acide, salé … le soir on fait des repas légers et faciles à digérer
Sédentarité : l’activité physique en journée peut aider à trouver le sommeil (mais attention pas avant de s’endormir). Prenez l’air et le soleil
Agitation : le sommeil ça se prépare, il faut donc s’éloigner des écrans, des sources de bruits avant de se coucher
Écoutez-vous : ressentez vos besoins et respectez votre cycle du sommeil (heures régulières pour s’endormir et se réveiller)
Sommeil et phytothérapie :
La Phytothérapie est une médecine naturelle qui repose sur le savoir ancestral et l’utilisation des Plantes médicinales pour apporter équilibre et harmonie à votre corps et votre mental. C’est une thérapeutique 100% naturelle qui emploie différentes formes galénique (herboristerie, aromathérapie, hydrolathérapie, nutrition, oligothérapie et gemmothérapie).
Les Plantes Médicinales du sommeil :
Valériane officinale (Valeriana officinalis)
Sédative du système nerveux central, spasmolytique et myorelaxante. Elle libère les tensions physiques et émotionnelles.
Passiflore (Passiflora incarnata)
Sédative, antispasmodique, anxiolytique, régulatrice du système nerveux. Elle soulage les troubles du sommeil et de l’endormissement, l’anxiété, l’hyper-émotivité, la dystonie neurovégétative et la nervosité.
Aubépine (Crataegus laevigata)
Modératrice du système nerveux sympathique hypotenseur, sédative. Elle soulage le dystonie neurovégétative et les troubles du sommeil.
Escholtzia (Eschscholtzia californica)
Sédative, hypotonique léger, anxiolytique, spasmolytique. C’est la plante majeures des troubles du sommeil et de l’endormissement.
Mélisse (Melissa officinalis)
Sédative, hypotensive. Elle est douce, aromatique et aide à soulager les troubles du sommeil et les états nerveux.
L'AROMATHÉRAPIE :
L’aromathérapie est une discipline de la phytothérapie qui se base sur l’emploie des composés organiques volatiles des plantes aromatiques issus de la distillation par entrainement à la vapeur d’eau. Les produits obtenus à la fin de la distillation sont : l’huile essentielle et l’hydrolat
- Petit grain bigaradier(Citrus Aurantium variété amara – feuille)
- Effets : réconfort, harmonie, douceur
- Lavande vraie (Lavandula angustifolia ssp angustifolia – fleurs)
- Effets: douceur, calme, lâcher prise
- La Lavande vraie est idéale pour les enfants (> 9ans)
LA GEMMOTHÉRAPIE :
La gemmothérapie est une discipline de la phytothérapie repose sur l’emploie des bourgeons et jeunes pousses de plantes mélangés à une base glycérinée pour obtenir le macérat glycériné mobilisant toutes les énergies biologiques potentielles des éléments embryonnaires du végétal.
- Figuier (Ficus carica)
- Effets : équilibre du YIN, équilibre, calme, détente, lâcher prise
- Tilleul (Tilia tomentosa)
- Effets : Calme, relâchement, détente, Idéal pour le sommeil
- Romarin (Rosmarinus officinalis)
- Effets : Équilibrant, relaxant, équilibrant
- Olivier (Olea europaea)
- Effets : Relaxant, prise de recul, lâcher prise, détente, libération des pensées
LA SOPHROLOGIE :
La sophrologie est une technique comportementale cognitive destinée à développer la conscience à travers l’écoute de ses ressentis profonds et parfois cachés. Basée sur des techniques de respiration, de détente, de visualisations elle permet d’améliorer sa condition et son bien-être dans la recherche d’un objectif précis : qualité du sommeil, endormissement, réveils nocturne, vitalité, apnée du sommeil, cauchemars, terreurs nocturnes…
Dans la sophrologie du sommeil je vous proposerai :
- D’évacuer vos tensions physiques et mentales
- D’installer un état positif
- De renouer avec votre capacité à dormir
- De vivre un sommeil de qualité
- De prendre conscience de votre capacité à avoir un sommeil de qualité
En conclusion :
Nous sommes tous des êtres authentiques et originaux c’est ce qui fait notre beauté et notre force à tous.
La Plante est un être fragile qui nous offre ses vertus exceptionnelles et nous devons en prendre soin.
L’approche des thérapies naturelles est holistique et globale. Prenez le temps d’écouter votre corps et vos ressentis.
Hommes, Femmes, Ados, Juniors, Séniors, Fragiles, Sensibles il y aura toujours une Simple et une méthode thérapeutique naturelle pour vous accompagner …
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Tous les conseils proposés dans cette publication ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé et ne se substituent pas à un diagnostic médical. En aucun cas vous devez arrêter un traitement médical sans en avoir informé votre médecin référent. L’auto-médication peut être dangereuse, toujours se référer à un professionnel de santé. Les plantes et formes galéniques proposées ne sont pas adaptées à toutes les personnes : toujours prendre conseil auprès de votre praticien en phytothérapie, herboriste ou pharmacien.
