ANXIÉTÉ ENFANT ADOLESCENT
Comment gérer son anxiété avec la sophrologie ?
L’anxiété est une réponse naturelle de l’organisme face au stress. C’est une peur, une crainte ou une inquiétude envers ce qui est à venir.
L’anxiété protège du danger et adapte l’organisme pour se préparer à se défendre ou à fuir.
Cependant cette anxiété peut devenir difficile à vivre pour l’enfant ou l’adolescent lorsque les troubles dépassent les peurs et les inquiétudes, lorsque le stress est durable et peut nuire au bon fonctionnement du quotidien.
Selon les données de Santé publique France 13% des enfants de 6 à 11 ans présentent un trouble émotionnels, oppositionnels ou de déficit d’attention avec ou sans TDAH. Un enquête Ipsos relève que 1 ado sur 2 souffre de troubles d’anxiété ou dépressifs.
Anxiété chez l‘enfant
Il est parfois difficile pour un enfant de mettre des mots sur ses émotions, ses ressentis.
La sophrologie peut l’accompagner dans cette verbalisation.
A cet âge les peurs peuvent se mélanger à l’anxiété. Les causes de l’anxiété sont très variées : le changement, l’école, la séparation, les compétitions sportives, les conflits familiaux…
Les manifestions sont généralement :
- Troubles du sommeil, fatigue
- Perte d’appétit, maux de ventre, nausées, maux de tête
- Esprit ailleurs dans ses pensées
- Isolement
- Irritabilité, réactions excessives, pleurs…
Les 5 troubles de l’anxiété généralement rencontrés sont :
- Difficultés à gérer ses émotions
- Troubles de la concentration et l’apprentissage
- Difficultés pour dormir, fatigue
- Difficulté à la séparation (école)
- Confiance en soi
Anxiété chez l‘adolescent
L’adolescence (de 12 à 17 ans) est une période de changements : corporels, variation d’énergie, découverte de la sexualité, structuration de la pensée, construction de la personnalité et l’autonomie affective…
Cette période, ces transformations et évolutions peuvent générer de l’anxiété, des angoisses, un mal-être profond et une sensation d’être incompris.
Les manifestions sont généralement :
- Émotionnelles : peur, inquiétude, irritabilité
- Physiques : maux de ventre, boule dans la gorge ou l’estomac, chaleur-frissons, migraines, troubles digestifs, modification de l’appétit, troubles du sommeil, fatigue, tensions musculaires
- Cognitives : pensées irrationnelles, scénarios catastrophes
- Comportementales : opposition, régression, demande d’attention, agitation, fuite, comportements addictifs, retrait…
Les 6 troubles de l’anxiété généralement rencontrés sont :
- Difficultés à gérer ses émotions
- Difficultés pour dormir, fatigue
- Confiance en soi, estime de soi
- Comportements addictifs
- Préparation mentale (examens, sport…)
- Esprit ailleurs, dans ses pensées
Comment la Sophrologie peut aider à gérer son anxiété ?
La Sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui travaille sur la détente, la relaxation et la respiration afin de développer sa conscience, focaliser sa concentration, porter une regard différent et prendre conscience de ses transformations.
Chaque séance proposera une intention précise afin :
Évacuer les tensions physiques, émotionnelles et mentales, chasser le stress, éloigner les pensées parasites.
Installer le calme, se recentrer, écouter ses émotions et ses ressentis, instaurer la sécurité, réactiver la vitalité, garder le contrôle de son corps, améliorer le sommeil, accroître l’estime de soi et la confiance en soi.
Reconnaître l’anxiété, se créer un espace de réconfort, mobiliser son courage et vivre les évènements de la vie avec sérénité et confiance en soi.
Prendre conscience de ses capacités à calmer son anxiété, gérer ses peurs, ses angoisses ses phobies, ses pulsions, dépasser ses craintes et ses appréhensions.
La sophrologie est une méthode non tactile, qui vous proposera des exercices de respiration, relaxation, concentration, d’écoute de soi, de visualisations et de suggestions positives et objectives
Les conseils proposés ne remplacent pas un avis médical, ne se substituent pas à un traitement en cours ou un accompagnement psychologique. Besoin d’une aide : consulter avant toute démarche votre praticien de santé (médecin, psychologue…)
Sources : INSERM, AMÉLI, Santé publique France, HAS, IFOP, IPSOS, Manuel de sophrologie (fondements, concepts et pratique du métier), Sophrologie et adolescence, Sophrologie et enfance
Crédit photo : Kos Natura
