RÈGLES DOULOUREUSES
Soulagez vos douleurs grâce de la sophrologie et la phytothérapie
Comprendre son cycle menstruel
L’âge moyen aux premières règles atteint 12/13 ans et s’arrête à la ménopause généralement autour de 50 ans.
Comprendre le fonctionnement de son cycle permet de mieux appréhender le déroulement, les symptômes et détecter un trouble inhabituel.
Les menstruations sont la préparation de la couche interne de l’utérus, laquelle s’épaissit et se remplit de vaisseaux sanguins en vue d’une grossesse éventuelle. Si la grossesse n’a pas lieu, la couche interne épaissie s’évacue avec des saignements.
Les saignements durent généralement entre 3 et 8 jours. Pour la plupart des femmes, les règles surviennent selon un cycle relativement régulier et prévisible. La durée des règles, du premier jour d’une menstruation au premier jour de la menstruation suivante est habituellement de 21 à 35 jours
Le cycle menstruel est contrôlé par un enchaînement d’hormones sécrétées par les ovaires et le cerveaux (par l’hypophyse et l’hypothalamus).
Le cycle en 3 phases :
1. Phase folliculaire (jours 1 à 14) :
L’hypophyse libère l’hormone FSH (hormone de stimulation folliculaire) qui va entraîner la croissance de plusieurs follicules à la surface de l’ovaire.
La maturation de ces follicules entraînera la libération d’un ovule (ou plus).
Les taux d’oestrogènes évoluent jusqu’à 2 jours avant l’ovulation.
La couche interne de la cavité utérine (endomètre) va devenir plus épaisse et se saturer de sang. Les oestrogènes vont stimuler la production de gonadolibérine (GnRH) qui va à son tour déclencher la sécrétion d’hormones lutéinisantes (LH) par l’hypophyse.
A partir de J12, en raison de la montée des taux de LH et FSH, le follicule libère l’ovule. Les taux élevés de LH engendrent également une hausse de la testostérone qui va accroître le désir sexuel.
2. Phase ovulaire (jour 14) :
L’ovule libéré entre dans la trompe de Fallope. Il se désintègrera au bout de 24h (sauf si fécondation).
3. Phase lutéale (jours 14 à 28) :
Après la libération de l’ovule, les taux en FSH et LH diminuent, le corps jaune sécrète de la progestérone puis se désintègrera et fera chuter le taux de progestérones donnant le signal pour évacuer l’endomètre.
Apprendre à observer son cycle :
- Calendrier :
Notez sur un calendrier votre début et fin de cycle, en décrivant les flux, les douleurs, les symptômes (ballonnements, seins sensibles…), les changements d’humeur ou du comportement. Après plusieurs cycles, vous serez en mesure de détecter les irrégularités et mieux vous préparer.
- Glaire cervicale :
Les cellules qui tapissent le canal cervical sécrètent un mucus : la glaire. La consistance de celle-ci change au fil du cycle.
Avant le 8ème jour, aucune glaire n’est apparente, entre 8 et 12 jours elle est sécrétée en petite quantité et à un aspect opaque et collante, entre le 13ème et 15ème jour sa quantité est plus abondante, elle est transparente, filante, à partir du 16ème jour aucune glaire n’est apparente.
- Température :
Cette méthode est plus contraignante et s’utilise généralement pour un suivi de sa fertilité.
« Si vous constatez un ou plusieurs de ces troubles parlez-en à votre médecin. »
Dans la partie les 4 : troubles les plus courants : peux-tu réduire les espaces entre les titres et le corps du texte
Dans la partie : Conseils hygiéno-diététiques : peux-tu réduire les espaces entre les titres et le corps du texte
Dans la partie : une alimentation équilibrée : il y a une puce en trop entre minéraux et les aliments riches en sucre
Douleurs et saignements anormaux
- Saignements trop abondants :
Se caractérisent par : + de 7 jours, des saignements qui imbibent totalement une protection à l’heure pendant plusieurs heures consécutives, le besoin de porter plus d’une serviette à la fois, de changer de protection durant la nuit, présence de caillots (gros)
- Des changements dans vos menstruations :
Si : arrêt des menstruations pendant plus de 90 jours (sans grossesse ni contraceptif à cycle prolongé), un cycle régulier qui devient irrégulier, des saignements plus longs qu’à la normale, des saignements entre les menstruations, des douleurs menstruelles alors qu’habituellement non.
- Absence de règles :
Il n’est pas rare d’avoir un cycle sans règles, plusieurs raisons peuvent l’expliquer : des changements biologiques normaux (grossesse, allaitement, ménopause, stress, perte de poids, contraceptifs hormonaux, changements hormonaux, médicaments comme les antidépresseurs – antipsychotiques – chimiothérapies et la prise de drogues). Une absence totale de règle peut s’expliquer pour les mêmes raisons, à cela se rajoute un poids insuffisant, obésité, taux élevé de prolactine…
Bien qu’il n’est pas rare de ressentir un certain inconfort lors des menstruations, la dysménorrhée peut perturber votre qualité de vie et indiquer d’autres troubles
- Les douleurs anormales :
Maux de dos intenses, douleurs qui vous empêche de vous adonner à vos activités normales, diarrhée ou constipation ou sang dans les selles, douleurs à la vessie, douleurs durant les relations sexuelles…
- Les douleurs inconfortables :
Crampes, douleurs dos, pelvis, poitrine, éruption cutanées, rétention d’eau, troubles intestinaux, Syndrome Pré-Menstruel (SPM), fatigue, nausées, vomissements, migraines, céphalées, sensations de malaise, changements de l’humeur, irritabilité…
La liste est longue, non exhaustive et ne concerne pas toutes les femmes, chacune est unique et authentique.
Les 4 troubles les plus courants
CRAMPES & DOULEURS
Les variations des taux d’hormones peuvent conduire à des contractions et inflammations
Les causes : la prostaglandine serait en partie responsable.
Les symptômes : inflammations, contractions musculaires, spasmes, augmentation des douleurs…
TROUBLES INTESTINAUX
Les hormones qui régulent le cycle menstruel touchent aussi le système digestif.
Les causes : la prostaglandine va provoquer des contractions utérines et parfois aussi intestinales, la progestérone va augmenter les contractions intestinales, les oestrogènes et la progestérone peuvent être responsable de la rétention d’eau…
Les symptômes : digestion difficile, lente, ballonnements, diarrhée, constipation, rétention d’eau ..
Syndrome Pré-Menstruel (SPM)
Le SPM concernerait 20 à 40% des femmes
Symptôme qui débutent quelques jours avant la période menstruelle et prend fin quelques heures après le 1er jour des règles.
Les causes : variation des taux d’hormones, la génétique, un taux de sérotonine bas, carence en minéraux…
Les symptômes : l’irritabilité, troubles oculaires (conjonctivites), troubles cutanés, anxiété, agitation, colère, insomnie, troubles de la concentration, léthargie, fatigue, troubles digestifs, poitrine douloureuse, migraines, bouffées de chaleur…
FATIGUE, HUMEURS & MAUX DE TÊTE
Ces troubles sont principalement causés par la fluctuation des niveaux d’hormones durant les menstruations.
Les causes : les oestrogènes (baisse de la sérotonine qui impact la bonne humeur), la progestérone peut conduire à des maux de tête, de la fatigue… Les taux élevés d’oestrogènes apportent de l’énergie et du dynamisme…
Les symptômes : joie, désir sexuel, changements d’humeur, fatigue, tristesse, colère, irritabilité…
Conseils hygiéno-diététiques
ACTIVITÉ PHYSIQUE ET GESTION DU STRESS
L’exercice physique stimule votre sécrétion d’endorphines qui procurent une sensation de bien-être et va soulager les ballonnements, l’irritabilité, l’anxiété, l’insomnie…
Évitez les sources de stress : utilisez des techniques de gestion du stress (sophrologie, relaxations)
Essayez : la méditation, le Tai Chi, le Qi Gong, le Yoga, le Zen japonais
DU TEMPS RIEN QUE POUR VOUS
- La chaleur vous apportera du réconfort (bouillotte)
- Ressourcez-vous dans la nature, auprès de vos amis, vos proches
- Besoin d’affection ? câlins et plus.. c’est OK même pendant les règles (parlez en avec votre partenaire)
- Notez sur un carnet vos top et flop, l’écriture aide a se sentir libre
- Piscine ? c’est OK ++ avec une protection adaptée, c’est que du bonheur pour les troubles physiques et émotionnels
- Reposez-vous, dormez en moyenne 7 heures par nuit (si possible)
- Parlez avec un thérapeute : sophrologue, psychologue…
UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
- Alimentation riche en protéines, fruits et légumes de saison, glucides complexes (pain, pâtes, haricots, légumes racines), en fibres, viandes maigres…
- Buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour
- Oméga 3 (huile de Lin, de Cameline…)
- Minéraux : magnésium, calcium, zing & Vitamines : E, C, B6
- Les aliments riches en sucre, les sucres raffinés, la caféine, produits transformés, fast-food, en conserve, à index glycémique élevé, industriels riches en AGT (Acides Gras Trans) qui vont favoriser l’inflammation chronique
Règles douloureuses et Phytothérapie :
La Phytothérapie est une médecine naturelle qui repose sur le savoir ancestral et l’utilisation des Plantes médicinales pour apporter équilibre et harmonie à votre corps et votre mental. C’est une thérapeutique 100% naturelle qui emploie différentes formes galénique (herboristerie, aromathérapie, hydrolathérapie, nutrition, oligothérapie et gemmothérapie).
Règles douloureuses et Aromathérapie :
L’aromathérapie est une discipline de la phytothérapie qui se base sur l’emploie des composés organiques volatiles des plantes aromatiques issus de la distillation par entrainement à la vapeur d’eau. Les produits obtenus à la fin de la distillation sont : l’huile essentielle et l’hydrolat
Règles douloureuses et Sophrologie :
En conclusion :
Le cycle menstruel n’est pas censé être pénible, ce n’est pas un “mal nécessaire” et souffrir n’a rien de normal ni d’acceptable !
Avec plus de 36 millions de femmes en France et 3,95 milliards dans le Monde les menstruations ne sont plus un problème de femmes mais de Société
Prenez conseil auprès de votre herbaliste, praticien en phyto-aromathérapie et praticien de santé.
Les conseils proposés ne remplacent pas un avis médical ou gynécologique. Prendre conseil auprès de votre médecin en cas de doutes. Un contrôle régulier chez votre médecin est recommandé.
Les Plantes et Huiles Essentielles sont des remèdes médicinaux naturels et ne sont pas conseillés à toutes les femmes (femmes enceintes, allaitantes, sensibles…) prenez toujours conseil auprès d’un professionnel Pour les dosages et formulations prenez conseils auprès d’un professionnel
@ : crédit photo : Kos_Natura
Sources : Société des obstétriciens et gynécologues du Canada AMÉLI Associaiton de lutte contre l’endométriose (EndoFrance) INSERM (SPM) MSD professionels de santé : Syndrôme SPM La Pharmacopée Chinoise : herbes médicinales usuelles Traité de Phytothérapie clinique Botanical Safety Handbook Physiologie et huiles essentielles Le grand manuel de Phytothérapie