Routines pour un bon sommeil chez mon enfant : bien dormir c'est possible
Les routines sont présentes durant toute notre vie d’enfant et d’adulte. Bien plus que des repères, les routines sont bonnes pour notre santé mentale, notre développement cognitif, notre productivité, notre créativité et notre bien-être.
Si ces routines sont bonnes pour nous adultes et parents, elles sont essentielles pour votre petit bout et encore plus pour son sommeil.
Votre enfant a des difficultés avec le sommeil, il a du mal à s’endormir ou bien il se lève trop tôt ?
Découvrez dans cet article les routines pour un bon sommeil chez votre enfant.
Les routines sont essentielles pour les enfants
Notre vie entière est composée de cycles et de routines.
Nos rythmes biologiques sont cycliques : avec des journées de 24 heures, un rythme circadien, une alternance veille / sommeil, les sécrétions hormonales, la fréquence cardiaque, la température corporelle…
Nous vivons de routines : heure du réveil et du coucher, manger, se doucher, s’amuser, se reposer…
Nous vivons dans des cycles et des routines : saisons, nature, rotation de la Terre, Lunes…
La mouvance permanente de la société moderne, où notre quotidien est happé par une multitude de préoccupations extérieures peut nous faire perdre nos repères. Alors pratiquer des routines est un très bon moyen pour se reconnecter à soi-même et commencer à se donner du temps de qualité.
Les routines : ces petits gestes du quotidien
Les routines sont des petits gestes répétés du quotidien, qui s’intègrent dans nos vies et qui ont le pouvoir d’augmenter notre bien-être global.
Ils ont une grande importance pour les enfants, cela leur permet de rythmer leur journée, de se construire et de se réaliser dans un quotidien prévisible et sécuritaire. Elles permettent également de développer la confiance et l’estime de soi.
Des routines, clairement établies, rassurent votre enfant car elles vont lui permettre de savoir ce qui va arriver et de se situer dans le temps.
Les routines du coucher et du lever
Aller dormir devrait être le meilleur moment de la journée. Après une journée bien remplie, la joie de vous glisser dans un lit confortable et de vous enrouler dans votre couette. Laissez votre attention et vos idées diminuer en accueillant cette sensation agréable du sommeil qui monte. Sentir votre respiration qui diminue, votre détente musculaire progressive. Accueillir les retrouvailles avec votre position favorite d’un corps qui s’endort.
Pourtant, 1 enfant sur 3 rencontre des difficultés avec le sommeil !
Instaurez une routine du coucher (dodo et siestes) et du lever aidera votre enfant à comprendre ce qui va se passer.
Pourquoi les routines sont importantes ?
Les secrets pour une bonne routine
Une bonne routine du sommeil doit se faire à une heure régulière chaque soir, dans le calme et dans la bonne humeur pour donner l’envie à l’enfant de recommencer.
Constance, Persévérance et Cohérence sont les 3 mots clés :
- Constance : chaque moment de dodo doit être accompagné de la même routine de sommeil (il est entendu que cette routine peut varier si l’enfant est scolarisé) et de lever.
- Persévérance : chaque journée est une nouvelle aventure et certains soirs seront plus compliqués que d’autres (fatigue, pleurs, agitation…). Mais votre enfant a besoin de ce repère dans le temps.
- Cohérence : vous devez être convaincu du bien fondé de la routine, être cohérent dans vos actions et vos mots. La cohérence c’est aussi entre les deux parents.
Une routine du dodo simple et claire pour l'enfant
La routine du dodo doit être simple, ni trop courte et ni trop longue.
Elle soit se dérouler dans le calme avec une luminosité plus douce que la lumière habituelle de la journée.
Une routine du lever pour se réveiller de bonne humeur
Mettez en place également une routine du lever pour une réveil de bonne humeur. Ce sera un moment idéal pour se reconnecter à votre petit bout.
Même si le sommeil a été compliqué, la routine du lever doit être joyeuse, elle marque la fin du dodo.
La routine du lever se déroule en 3 temps : dire bonjour à son petit bout, éclairer et ouvrir les rideaux, calmer son enfant si besoin et ensuite l’accueillir pour se lever.
Utilisez un tableau visuel de routine du dodo
Vous pouvez utiliser un tableau visuel pour aider votre enfant à se repérer et s’impliquer dans sa routine du dodo.
Vous pouvez télécharger un exemple de routine ci-dessous
Que faire si mon enfant se lève tôt ?
Votre enfant faisait des nuits complètes (11-12h) sans prendre de biberon (ou le sein) et maintenant il se réveille tôt ?
Chacun a son propre rythme de sommeil, il y a les « gros dormeurs » et les « petits dormeurs » et puis il y a les « lèves-tôt » et les « lèves-tard ».
Mais avant 6h00 du matin, c’est encore la nuit. Si votre enfant se réveille tôt cela peut être lié à une dette de sommeil qu’il faudra corriger, ou bien une ambiance lumineuse dans sa chambre (fermez bien les volets pour éviter la lumière matinale).
A partir de 3/4 ans vous pouvez offrir à votre enfant un repère de temps visuel qui lui permettra de savoir s’il faut dormir ou bien se réveiller
Le repère de temps de sommeil : l'ami du dodo
En tant qu’accompagnant du sommeil de l’enfant, j’ai longtemps cherché l’indicateur de temps idéal qui pourrait accompagner les familles. Je trouvais souvent des produits compliqués, avec trop de boutons, des réveils, des lumières trop fortes et inadaptées à un enfant…
J’ai enfin trouvé le repère de temps idéal pour les enfants et les parents : le Ooly Owl. L’adorable compagnon d’entrainement au sommeil qui aide votre enfant à comprendre quand il est temps de se lever.
Il est adapté aux enfants de 1 à 8 ans.
A retenir
Dr. M – J Challamel & Dr. M Thirion – Mon Enfant dort mal, comment aider mon enfant à mieux dormir – Éditions Pocket 1993
Brigitte Langevin – La boîte à outil du sommeil – Éditions de Mortagne 2019
Cet article a été rédigé par JEROME STALLE, fondateur de KOS NATURA, Cabinet de Sophrologie, Phytothérapie et d’Accompagnant du sommeil de l’enfant.
