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Gérer son stress, son anxiété et ses angoisses

Gérer son stress, son anxiété et ses angoisses

Stress… Anxiété… Angoisses sont trois mots que nous utilisons tous les jours de façon interchangeable pour décrire comment nous nous sentons, ce qui nous traverse et ce qui nous empêche parfois d’être heureux.

Souvent sans conséquence, il est parfois nécessaire de bien identifier ces trois mots pour exprimer le malaise que nous vivons, pour comprendre ce qui nous arrive et apprendre à gérer stress, anxiété et angoisses.

Stress : causes et symptômes

Le stress est une réponse de l’organisme qui est déclenchée quand il fait face à un état de perturbation : un danger réel, hypothétique, une menace physique ou psychologique. Par exemple un bruit fort, une compétition sportive, un accident, un examen, une séparation amoureuse…

Le stress est une réaction humaine naturelle qui touche tout le monde (du nourrisson aux personnes âgées). Le stress a pour objectif de garder le corps en vigilance afin de le protéger d’un éventuel danger physique ou psychologique. Mais il peut aussi sauver des vies, mobiliser votre concentration, votre vigilance, vos capacités et tout votre potentiel pour atteindre vos objectifs.

La façon dont vous réagissez face au stress est différente d’une personne à une autre, cela dépendra des stratégies d’adaptation que vous développez.

Le stress impact aussi bien sur le Corps que le Mental. Un stress léger, passager, n’est pas mauvais car il peut vous aider à stimuler vos capacités, votre concentration et vos performances. Mais tout est question d’équilibre. Un stress intense, durable, fréquent peut entraîner des troubles dans votre quotidien, votre bien-être : physique et mental.

Les symptômes du stress sont nombreux : flux d’émotions incontrôlable, anxiété, irritabilité, troubles de l’humeur. En cas de stress il peut être difficile de se concentrer. Des signes physiques du stress peuvent vous alerter : tensions, maux de tête, troubles digestifs, insomnie, perte d’appétit ou au contraire des fringales.

En cas de stress chronique le corps va entrer dans une phase de résistance puis d’épuisement et les symptômes peuvent s’aggraver : santé mentale, physique pouvant conduire à de nombreuses pathologies (dépression, burn-out…).

Le stress peut se manifester par un sentiment étrange de peur, d’inquiétude, une agitation, un rythme cardiaque plus élevé, un souffle court, un sommeil perturbé, une modification alimentaire, des troubles de la concentration, une apparition de comportements addictifs (alcool, tabac…).

5 techniques pour gérer votre stress au quotidien

GESTION DU STRESS / STRESS / LYON / 69006

Une étude réalisée par l’Institut IPSOS publiée en 2023 [1], révèle que 36% des Français déclarent que le stress a perturbé leur vie à plusieurs reprises au cours de l’année avec une prépondérance chez les femmes de la génération Z et les personnes aux revenus les plus modestes. Cette étude montre également que la dépression est un mal qui touche plus d’un Français sur quatre et devient par conséquent une préoccupation majeure en France. De plus, plus de 25% des français se sont sentis déprimés pendant plusieurs semaines au cours de l’année 2023, un chiffre qui atteint même 31% au sein de la génération Z.(14/29 ans).

Anxiété : causes & symptômes

L’anxiété, contrairement au stress est l’anticipation d’une « menace » future. Elle va s’accompagner d’un sentiment diffus et parfois désagréable d’appréhension, de tensions musculaires et d’un état d’hypervigilance.

C’est une émotion très courante qui peut toucher tout le monde et qui se dissipe généralement rapidement. Elle n’est pas forcément une mauvaise chose. L’anxiété permet dans certaines situations d’améliorer ses performances physiques, intellectuelles et mentales.

Cependant, quand l’anxiété devient persistante, durable et intense elle peut être accaparante et perturber votre qualité de vie.

L’anxiété va devenir problématique lorsque son intensité est exagérée par rapport au «danger» réel, quand les inquiétudes sont irréalistes et excessives et si elle génère un niveau de détresse important. Chez certaines personnes, l’anxiété occupe une grande place dans leur quotidien, on parlera alors d’anxiété pathologique ou de troubles anxieux.

Les symptômes de l'anxiété sont de trois ordres

  • Physiques : troubles du sommeil, maux de tête, tremblements, troubles digestifs, palpitations cardiaques, étourdissements, bouffées de chaleur ou frissonnements, transpiration excessive…
  • Psychologiques : sentiment de perte de contrôle, de culpabilité, d’inquiétude et des changements d’humeur (irritabilité, tristesse, colère, agressivité)
  • Cognitifs : grande difficulté à se concentrer, rester attentif et des pensées parasites (incontrôlables)

 

Les causes de l'anxiété sont nombreuses

  • Une situation de stress intense avec un épuisement physique ou psychique,
  • Une expérience négative (agression, vol, menace, accident, un échec…),
  • Une situation personnelle difficile : maladie, décès d’un membre de la famille ou ami, précarité professionnelle ou financière,
  • Un changement dans votre vie : nouveau travail, retraite, divorce, séparation, déménagement…
  • Certains troubles psychiques peuvent également générer de l’anxiété (dépression, schizophrénie…).
  • Comment éviter l'anxiété dans son quotidien

    GESTION ANXIÉTÉ / ANXIÉTÉ LYON / SOPHROLOGIE LYON

    Une nouvelle étude de l’Institut IPSOS réalisée en 2022[1] annonce que 53% des adolescent Français sont touchés par des troubles de l’anxiété en augmentation de +10 points par rapport à 2021. De plus 31% des adolescent font l’objet d’une suspicion de troubles anxieux généralisés touchant autant les filles que les garçons. De plus les plus jeunes ne sont pas exclus, car l’étude révèle que 32% des enfants de 11 à 12 ans sont concernés par des troubles anxieux. Pour les adultes, les chiffres sont de 36% en moyenne.

    Angoisses : causes & symptômes

    L’angoisse peut être associée à l’anticipation d’une situation future, d’un danger ou aux conséquences d’une situation. Contrairement à l’anxiété, l’angoisse est toujours accompagnée de troubles physiques qui se caractérisent par une sensation étrange de constriction, d’oppression.

    Vivre cette expérience d’angoisse peut être très déstabilisante, d’autant plus que parfois la cause est difficilement identifiable. L’angoisse est souvent associée au sentiment de perte de contrôle, de mal-être, de flou et de brouillard. Une personne angoissée peut ressentir un mal-être profond sans pouvoir l’identifier ou le nommer. C’est ainsi que de nombreuses personnes vivent leurs angoisses de manière cachée, silencieuse et souvent confuses avec des douleurs physiques.

    Les symptômes de l'angoisse

  • Une pression au niveau du thorax
  • Une gêne respiratoire
  • Une accélération du rythme cardiaque
  • Une sensation de boule dans la gorge, dans l’estomac…
  • Apprendre à gérer ses angoisses

    ANGOISSE / GESTION ANGOISSES / LYON / SOPHROLOGUE

    Gérer stress, anxiété et angoisses chez l’enfant

    Les nourrissons et les enfants peuvent également être stressés, anxieux, angoissées.

    À chaque âge ses peurs, sa compréhension du monde qui l’entoure, son propre développement. Toutes ces étapes sont essentielles à son développement. Cependant certaines situations peuvent être plus difficiles à gérer pour certains enfants : cauchemars, entrée à l’école, angoisse de séparation, l’arrivée d’un petit frère ou d’une petite sœur…

    De nombreux facteurs peuvent déclencher stress, anxiété et angoisses chez l’enfant : le climat familial, un changement de garde (nourrice, crèche, école), une grossesse, une séparation, un évènement heureux, une hyperstimulation, un changement d’habitudes alimentaires…

    Gérer son stress, anxiété et angoisses : la sophrologie peut vous aider

    La Sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui travaille sur le corps et le mental afin de retrouver un mieux-être au quotidien. Elle propose des techniques de respirations, de relaxation, de détente, de visualisation positives et de programmations mentales.

    La sophrologie est particulièrement recommandée pour apprendre à gérer le stress, l’anxiété et les angoisses. Elle ne se substitue pas à un suivi médical ou psychologique mais peut intervenir en complément.

    La sophrologie peut vous aider à gérer : stress, anxiété et angoisses

  • Évacuer les tensions physiques, émotionnelles et mentales, chasser le stress, éloigner les pensées parasites et négatives.

  • Installer le calme, se recentrer, écouter ses émotions et ses ressentis, instaurer la sécurité, réactiver la vitalité, garder le contrôle de son corps, améliorer le sommeil, accroître l’estime de soi et la confiance en soi.

  • Reconnaître l’anxiété, se créer un espace de réconfort, mobiliser son courage et vivre les évènements de la vie avec sérénité et confiance en soi.

  • Prendre conscience de ses capacités à calmer son anxiété, gérer ses peurs, ses angoisses ses phobies, ses pulsions, dépasser ses craintes et ses appréhensions.
  • Sophrologie / Anxiété / Détente / Calme / Stress / Angoisses

    En conclusion : gérer son stress, son anxiété et ses angoisses

    Chacun dans son quotidien, peut vivre des phases de stress et d’anxiété qui ne sont pas néfastes pour le bien-être. Au contraire un petit pic de stress ou d’anxiété permet de se mobiliser, d’augmenter ses capacités et de développer tout son potentiel. Cependant, dans la vie tout est question d’équilibre. Une forte intensité, une durée prolongée de stress ou d’anxiété peuvent devenir néfastes pour son équilibre de vie. De plus, une exposition prolongée peut développer des troubles physiques /mentaux et vous gâcher la vie.

    Un stress chronique, des troubles anxieux, des crises d’angoisse sont des troubles à prendre au sérieux et une prise en charge médicale, une aide psychologique, un accompagnement sophrologique. Il ne faut pas attendre de ne plus être capable de pouvoir réaliser ses activités du quotidien pour consulter.

    Il est important de pouvoir en parler, de ne pas rester isolé avec ses émotions et ses états.

    Cet article a été rédigé par JEROME STALLE, sophrologue à Lyon.

    La Sophrologie est une méthode complémentaire et qui ne se substitue pas au parcours médical et à un suivi avec un psychologue.

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